Dans une entrevue fascinante avec le Dr Yonatan Whitten, le professeur Keith Baar partage ses connaissances sur la guérison des tendons et la récupération des blessures. Le Dr Keith Baar est un professeur émérite et directeur du laboratoire de biologie moléculaire fonctionnelle à l’université de Californie, Davis. Titulaire d’un doctorat en physiologie et biophysique, le Dr Baar a consacré sa carrière à l’étude approfondie du développement et de l’adaptation musculaires
Cette discussion met en lumière l’importance de l’équilibre entre l’élasticité et la rigidité des tendons, ainsi que les différences entre les sexes en matière de blessures. L’entrevue se termine avec un protocole d’exercice précis pour favoriser la guérison des tendons.
Comprendre l’élasticité et la rigidité
Les tendons sont composés de collagène pour l’élasticité et de liaisons croisées pour la rigidité. L’élasticité permet de stocker et de restituer l’énergie, ce qui réduit l’effort nécessaire pour accomplir une tâche. Un équilibre entre élasticité et rigidité est crucial pour une fonction optimale.
Différences entre les sexes
Les femmes ont un risque accru de rupture du ligament croisé antérieur (LCA) en raison d’une plus grande élasticité due à l’œstrogène, surtout pendant l’ovulation. Les hommes, avec des tendons plus rigides dus à la testostérone, sont plus sujets aux déchirures musculaires.
Comprendre le mécanisme de guérison des tendons
Les lésions tendineuses se traduisent généralement par de petites déchirures. La protection contre le stress (stress-shielding) est un mécanisme d’adaptation du corps qui protège les tendons contre d’autres lésions lors de l’activité physique. Cependant selon K. Baar, la protection de la zone déchirée peut perturber une bonne cicatrisation. Sans charge les fibres de collagène qui forme la cicatrice vont dans toutes les directions. Avec une charge adéquate selon l’état de la blessure, les fibres s’alignent dans la direction du stress mécanique favorisant une guérison plus optimale.
Ainsi, les tendons peuvent se guérir eux-mêmes avec une charge appropriée. Ne pas soumettre de charge pendant la guérison peut entraîner la formation de tissu cicatriciel qui sera moins résistant. Une pression maintenue pendant 30 secondes induit une réponse de relaxation du stress du tissu sain, ce qui nous permet d’accéder à la partie blessée pour exercer une tension directionnelle.
Exercices isométriques pour la récupération
Pour favoriser la guérison d’un tendon, il est recommandé d’effectuer des exercices isométriques pendant 30 secondes à 40% de l’intensité maximale suivi de deux minutes de repos. Il est important de ressentir une tension mais pas de douleur. Cela doit être répété 4 fois pour chaque muscle. Cela peut être fait deux fois par jour s’il y a un repos de 8 heures entre chaque séance d’exercices.
Pour exécuter un exercice isométrique nous devons faire un effort continu sans bouger contre une résistance immobile. Dans l’entrevue le chercheur K. Baar explique que c’est cette contraction soutenue qui déjoue en douceur le mécanisme de protection qui empêche d’avoir une cicatrisation avec des fibres de collagènes alignées optimalement pour une contraction musculaire efficace et sans douleur.
Programme de régénération
Un entraînement quotidien pendant huit semaines est nécessaire pour une régénération complète. Il est fortement conseillé de poursuivre le programme d’exercices même si la douleur est complétement disparue. Après cela, il est bon de continuer les mouvements une ou deux fois par semaine pour maintenir la santé des tendons.